《不可能的艺术》书摘 --- 解锁非凡表现
一个精心设计的待办清单，每天执行。
把小胜利叠加在小胜利之上，小胜利永远是通往胜利的道路。
正确的目标设定需要三套目标：
跨越式变革目标---可以持续一生
高难度的目标---可能需要数年
明确的目标---在短期内完成
即使你赢得了你的每一天，并朝着你的目标取得了明显的进展，但还需要无休止的重复这个过程，这需要坚持不懈的努力和韧性。
决策疲劳---当被迫解决一系列困难的问题时，我们的解决方案的质量会随着时间的推移而下降。
“先吃掉你的丑青蛙”从最难的任务开始一天的工作。
意志力会随着时间的推移而下降，所以那些第二只、第三只青蛙会成为更大的问题。
固定思维和成长思维
如何避免在你舒适、繁华、受人尊敬的成年生活中死气沉沉、毫无知觉，成为你脑袋的奴隶，成为你自然的默认设置中独一无二的、完全的、帝王般的孤独，日复一日。
世界上只有两种思想，一种是限制我们的思想，另一种是扩展我们的思想。消极的思想会收缩，积极的思想会扩张。你可以感受到其中的区别。我们正在寻找扩张。积极的自我对话就是选择那些能提供更多空间的想法。
负面的思想是沿着这样的思路：“这很糟糕。我无法处理这个问题。为什么对我的生活如此不公平？”。它们缩小了你的选择和能力。正面的思想是朝另一个方向发展的“我选择在这里。我有这个能力。我一定能在这个场合站起来。”
写下十件你感激的事，每次写下一件事的时候，要花时间去感受那种感激之情，你要努力回忆这种情绪的体态地址，发现它在身体里的位置，以及它的具体感受。
写一三件令你感激的事情，并将其中一件扩展成一段描述。
让积极性比例向更理想的方向倾斜。
恐惧，克服恐惧会消除那种不愉快的感觉，慢慢的你会从中找到愉悦感，这样恐惧会变成你的指向性箭头，带领着你向害怕的方向进前。
注意力和心流，朝着最让你害怕的方向前进会放大你的注意力，并将其转化为心流。心流所提供的性能提升就能帮助我们克服恐惧，迎接这些更大的挑战。但更大的提升是在之后，随着发现我们真正的挑战，但更大的提升是在之后，随着发现我们真正的潜力在于我们最大恐惧的另一面。通过面对恐惧，我们扩大了自己能力，教会我们即使在感觉不稳定和不可控的情况下也能保持心理稳定和控制。
被动恢复
将脑电波转移到A脑波区间，电视会关闭你的高级皮层中枢
主动恢复
保护你的睡眠
把积极的恢复方案落实到位（身体锻练，太极，在森林长距离散步）
大脑重置很重要。如果你的工作一直不尽如人意，挫败感越来越强，那么是时候离开几天了。
职业倦怠让你失去了动力和活力。短期来看，慢性压力会干扰认知功能，它会让你产出需要重做的低质量工作。长远来看，因为职业倦怠对从解决问题到记忆力再到情绪调节等所有方向都会产生永久性的神经系统影响，它可能会使你对不可能的事情的追求完全脱轨。
所以在你的日程表中插入强制性的休息时间，可能会让人觉得在浪费时间，但一旦职业倦怠开始，你所浪费的时间就不算什么了。
跑步遇到上山的时候，保持你的速度，改进你的技能，不要试图减速来适应困难。
行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
我们如何度过每一天，我们便如何度过这一生
如何作出正确的决策：
- 新手不会注意到的模式
- 没有发生的异常事件或违反预期的事件
- 大局观
- 事物的运作方式
- 时机与随机应变
- 已经发生或将要发生的事件
- 新手无法察觉的细微差异
- 自己的局限性
大量的学习--终身学习能让大脑保持敏锐，既能防止认知能力下降，又能训练记忆力。
终身学习是满足感和幸福感的基础的原因。
终身学习是我们如何与不断变化的目标保持同步，这就是挑战-技能的平衡点。
学习的主要神经机制：模式识别，记忆巩固，网络构建。
成长型思维和事实过滤器
成长型思维能帮助你把错误看成是改进的机会，而不是对自己性格的谴责，确保你能走得更快走得更远，而且一路上的情绪波动也会少很多。
学会更快的学习，学习要围绕着学习过程中的元技能，并用他们来放大无形的东西。
第一性原理、科学方法、五专家规则---这些都是事实过滤器。真正重要的是，你要创建一个严格的事实过滤器，并将其投入使用。你不能靠错误的信息去做不可能的事。
有严格的事实过滤器，你能免信任你正在处理的信息，可以降低焦虑、怀疑和认知负荷。
博客：三分钟可以换来三天的时间
文章：20分钟可以换来四个月的时间
书籍：5小时换来15年的时间
书籍是这个星球上最彻底的知识浓缩形式。
书籍能提高长期的注意力，减轻压力，并避免认知能力下降。
阅读可以提高同理心、睡眠和智力。
书是保存秘密的地方。
发散性思维特征：
流畅性：短时间内产生大量想法的能力。
灵活怀：从多个角度处理问题的能力。
独创性：产生新颖想法的能力。
细化性：组织这些想法并加以执行的能力。
第一步：找到一个激情和目标
第二步：用毅力和目标来强化激情
第三步：用学习和创建力放大成果
第四步：用心流来促进整个过程的发展
心流的六个特征：
完全专注
行动与意识的融合
我们的自我意义消失了
改变的时间感
控制悖论
自我体验
心流内部触发器：
自主权
好奇心-激情-目标
完全专注
明确的目标
即时反馈
挑战-技能的平衡
心流外部触发器：
严重后果
丰富的环境
深层具身化
群体心流触发器：
完全集中
共同的、明确的目标
共享风险
近距离聆听
良好的沟通
融合自我
平等参与
熟悉（亲和力）
掌控力
总是说是
有一条不可动摇的规则：永远不要相信多巴胺
每天：
90-120分钟的不间断专注---花在你重要的任务上，一个能产生最大胜利的任务。
5分钟原来分散注意力---放在一天工作的末尾，为第二天的不间断专注做准备。
5分钟时间来做一个明确的目标清单---最困难的任务到最容易的顺序排列。
花5分钟做感恩练习
20分钟的释放或20分钟的正念练习
25分钟读取核心区域以外的信息---阅读的投资回报率表明，读书是最好的方式。
7-8小时的睡眠
每周：
2-6小时，每周一到两次：最高心流的运动。（跳舞、唱歌、滑雪）
60分钟，每周三次：定期锻炼。（室外跑步）
20-40分钟，每周三次：主动恢复。（按摩、正念、瑜伽等）
30-60分钟，每周一次：90-120分钟不间断集中注意力。
每周120分钟：社会支持